مهارات النجاح للتنمية البشرية
د . نهلة امين احمد
العضوية في مهارات النجاح: ( ماهر جديد)
جمهورية مصر العربية - القاهرة

الشخصية القوية 

 من هو صاحب الشخصية القوية؟

يجيبك البعض أن صاحب الشخصية القوية هو من يستطيع السيطرة على الآخرين، فمثلا المدرس الذي يستطيع أن يهدد طلابه هو صاحب الشخصية القوية .

ولكن صاحب الشخصية القوية هو من يستطيع أن يطور من نفسه فيكسبها خبرات ومهارات تفيده وتفيد المجتمع، كما هو الذي يستطيع أن يستثمر كل وقته وألا يضيعه فى ما لا يفيد، هو الذي يعدل من أخطائه، كما نعني بالشخصية القوية هو الذي يستطيع صاحبها اختيار الرأي الصحيح وأن يعتمد على نفسه فى شئون حياته

بعض صفات الشخصية القوية:

صاحب الشخصية القوية يتميز عن غيره ببعض الصفات التى تجعله دون غيره الأجدر بالقيادة وإليك بعض الصفات: 

 الثقة بالنفس : صاحب الشخصية القوية تجده واثق الخطى لا ينتظر مدحا أو ذما من أحد واثق من قراراته. ::  تطوير الذات : صاحب الشخصية القوية تجده يطور من نفسه دائما في كل المجالات المهنية والاجتماعية والشخصية، كما يكون ذو طموح عال . ::    

المسئولية : تجد قوى الشخصية يتخذ قراراته ويتحمل النتائج أيا كانت ولا يتهرب منها . ::  

الهدوء عند الأزمات : قوى الشخصية يتحكم في غضبه ولا تتأثر أحكامه بعواطفه وإنما تنتج الأحكام عن رؤية واضحة . ::    

المبادئ والأخلاق : يمتاز قوى الشخصية بتمسكه بالمبادئ والأخلاق مثل الأمانة وقول الصدق ولو على نفسه والتواضع . ::  

الاحترام :  يتميز قوى الشخصية باحترامه للآخرين وتقبل آرائهم وإن تعارضت معه، كما أنه يجلس مع كل فئات الشعب .

الشخصية القوية  : كيف أقوى شخصيتي ؟  

صحح فكرتك عن نفسك، ركز على الإيجابيات واعلم بأن كل إنسان له إيجابيات كثيرة ولكن ابحث عنها ولا تنظر لنفسك نظرة حقيرة، فإذا كنت تريد أن تكون قوى الشخصية فعليك بالنظرة التفاؤلية لنفسك .

الإيمان بالله : فإيمان الشخص يقوي من شخصيته لأنها تبعث على الإنسان الهدوء والسكينة والراحة التامة .

 تنمية المهارات الاجتماعية : بأن تلقي السلام على الناس وإذا كنت في حوار فشارك فى الحوار لأن مشاركة الناس في الحوار تزيد من الرصيد المعرفى للإنسان .  

الانضمام إلى الأعمال التطوعية : فالأعمال التطوعية تزيد من معرفة الناس والاحتكاك بهم كما تعمل الأعمال التطوعية على ثقة الشخص بنفسه .

ممارسة الرياضة الجماعية : وفيها يتم التغلب على المخاوف والرهبة كما تزيد من التفاعل الإيجابي لدى الإنسان.

جمهورية مصر العربية - القاهرة

أدوات إدارة الغضب :

  1. الاعتراف بوجود مشكلة مع الغضب : من أهم الأمور أن تقر أن لديك مشكلة في السيطرة على غضبك .
  2. تعرف على مثيرات الغضب لديك فهو يختلف من شخص لآخر فما يثير غضبك ليس بالضرورة يثير غضب شخص آخر فقد تغضب أن لم تحضر زوجتك الطعام لك، وهو أمر طبيعي لشخص آخر ومقبول .
  3. استخدم دائرة الناس المقربين لديك وأطلعهم على المشكلة للمساعدة، فتفهمهم لهذه المشكلة سيجعلهم يتعاملون معك بطريقة أخرى .
  4. اقطع دورة الغضب في بدايتها وذلك بمحاولة التقنيات الآتية :
  • اصرخ كلمة ( توقف ) تجاه نفسك وبداخلك وبصوت عال .
  • حاول الاسترخاء، ويمكن القيام بها بواسطة التنفس العميق أو التركيز في شيء آخر أو أشياء اخرى.
  • لا تقم بالرد على الطرف الآخر مباشرة قم بالعد من 1_20 مثلا قبل الرد غادر المكان الذي أنت فيه.
  • حاول البحث عن مكان يساعدك على الاسترخاء والتأمل، وان كان المشي يساعدك على ذلك قم به .
  • قم بالتدقيق بالموقف والشخص الذي أنت غاضب منه وحاول فهم سبب غضبك، وطبيعة الموقف .
  1. استخدم التعاطف وفي حال مصدر الغضب كان طرف آخر، ضع نفسك في موقفه وحاول تفهم المشكلة من وجهة نظره
  2. حاول انتقاد غضبك بطريقة مضحكة أو فكاهية، , بمعنى أن تجد النسخة الفكاهية لسبب غضبك والوجه الآخر لها .
  3. حاول أن تريح نفسك فعادة الأشخاص الغاضبون في لحظات سريعة، هم يغضبون لأتفه الأسباب، وليس لسبب حقيقي، أو سبب من الطبيعي الغضب منه، فعليك القيام بالتمارين الرياضية واو النزهة البسيطة تعلم المشي ضمن محيطك، والاستمتاع به، فهذه الأمور سوف تعمل على تخفيف حدة التوتر لديك .
  4. ثق فيمن حولك، فطبيعة الشخص تصور لهم أن من حوله تعمد أن يثير غضبه أو أن يسخر منه وبالتالي تؤدي في النهاية لتزايد ثورته، فمن الواجب أن يبني الشخص ثقته فيمن حوله .
  5. استمع بصورة كاملة للآخرين ووازن بين الحزم والغضب وابتعد عن العدوانية ، أي أننا في بعض الأحيان ننفعل من مجرد نطق الآخرين كلمة واحدة، أو دون فهم كامل لمقاصدهم، فعليك تعلم الاستماع للنهاية وبذات الوقت حاول أن تكون حازما ولكن ليس عدوانيا في حال تبين وجود خطأ من الطرف الآخر .
  6.  عش يومك كأنه الأخير لك، وتعلم المسامحة والمصافحة، فهي أفضل علاج للروح… هناك مثل انجليزي يقول : الجواب الرقيق يسكت الغضب.

 

أنواع الغضب

 -الغضب السلبي :  وهي حالة الغضب التي تحدث من غير حصول المنفعة.

-الغضب الايجابي :  وهو حالة يأتي من ورائها المنفعة و الحصول على الشيء المراد.

-الغضب العنيف :  وهو الغضب الذي يتسبب بأضرار إما أن تكون جسمانية أو مادية.

 

وتتلخص طرق إدارة الغضب بعدة خطوات هي:

  • يجب معرفة الأسباب التي تؤدي الى الغضب ومحاولة تجنبها
  • تغيير الروتين اليومي أو الأعمال المعتادة و التي تسبب الغضب عند الإنسان
  • تقييم وإدراك الأسباب التي تؤدي للغضب وتصنيفها لأسباب تستحق الغضب أم لا

 

أشياء لا تفعلها وأنت غاضب

  1. لا تشتم.
  2. لا تقيّم.
  3. لا تأخذ قرارات.
  4. لا تضخم الموقف.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الهدف من  إدارة الغضب 

 هو خفض المشاعر الانفعالية  والدوافع  النفسية  اول خطوه   هي  أن نتذكر أننا أسياد أنفسنا  و ممكن أن  نتحكم  في كل المشاعر فلنتعرف على أنفسنا

  1. هل  أنت من الأشخاص السريعي  الغضب

     – إذا كنت  من هذه  الفئة  فاعلم انك  لست  بالضرورة شخصا  عصبيا

    بل  أنت  من الأشخاص  الذين يسمونهم  العلماء ضعيفي القدرة على تحمل  الإحباط .

  2. هل  تخرج  غضبك  في  وقته

    إخراج  الغضب في  وقته  لن يفيدك  لأنك  ستزيد من انفعالاتك أولا  وهذا يمنع  من  جعل  من أغضبك  يعترف  و يفهم  انه قام بعمل  لا  يجب بل العكس ستجعله يستمتع  بما قام به

  3. إخفاء الغضب / الاسترخاء

استخدم آليات الاسترخاء البسيطة مثل التنفس  العميق أو تخيل صور جميلة أو تذكر أحداث أحببناها

من هنا  تدرب  على هذه الآليات  و عند الشعور بالغضب  سترى كيف  انها  تسكون معك  تلقائيا  مع اي  موقف  متوتر .

أعاده الهيكلة المعرفية

وهي  أن  تقوم  باعاده  تحويل  غضبك بدل أن  تقول  اني فعلا  غاضب  و هذا  أقصى ما اشعر به  الآن

غيرها  وحولها  بقولك أنا  غاضب لكن يجب  أن أجد حلا الآن  و بعدها سأعيد النظر في  بعض الأمور

إذا كلم نفسك  واجعل  من عقلك يتصرف  و احتفظ بتصرف  المشاعر لأشياء أجمل

تذكر أن من  أغضبك  إما  أن  يكون  غير قاصد ذلك  وهنا  عليك أن  تجعل  من ردة فعلك  أساسا  للتسامح

وان كان من أغضبك  يقصد  ذلك  فلا تجعل  ردة فعلك وأنت غاضيا  تشعره لأنه حقق هدفه لكن اهدأ  ثم  تنفس  ثم فكر  ومن ثم قرر لان  من أغضبك  عن قصد قد مر بكل  هذه المراحل  فأعطي  فرصة لنفسك .

همسة

أحيانا تكون  البينة المحيطة سببا  من أسباب الغضب  مع  كثره المسؤوليات و المشاكل

الحل أن تعطي  لنفسك وقت راحة لك  بعيدا عن البيئة المحيطة

أحفظ الأتي  و ردده

لا يمكننا محو الغضب من الوجود لان الغضب  موجود  لكن  نستطيع التحكم  في  استقبالنا له  وان تكلمنا  كيف  نتحكم في  ردة فعلنا  فان هذا  سيجعلنا  نعيش  بسعادة على المدى البعيد.

 

Top